Jak sobie radzić przy insulinooporności

Kategorie: 

Źródło: 123rf.com

Insulina to hormon, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi – komórki organizmu reagują na insulinę, absorbując cukier ze spożytego pokarmu. Zdrowy organizm powinien być wrażliwy na insulinę. Niektóre zmiany w stylu życia oraz odpowiednia dieta mogą pomóc poprawić tę wrażliwość.

 

Niska wrażliwość organizmu na insulinę, inaczej znana jako insulinooporność, może powodować, że poziom cukru we krwi staje się niebezpiecznie wysoki i prowadzi do cukrzycy typu 2. Wrażliwość na insulinę różni się u poszczególnych osób i może ulegać zmianom w zależności od aktualnie prowadzonego stylu życia oraz diety. W jaki sposób możemy naturalnie zwiększyć wrażliwość na insulinę komórek w naszym organizmie?

 

Styl życia

Osoby, które chcą zwiększyć swoją wrażliwość na insulinę, powinny wprowadzić kilka zasadniczych zmian w swoim stylu życia. Dotyczą one przede wszystkim zwiększonej aktywności fizycznej. Najlepiej, jeśli jesteśmy aktywni każdego dnia – biegając, jeżdżąc rowerem czy choćby spacerując.

 

Warto jest łączyć ze sobą różne formy ćwiczeń. Specjaliści sugerują, że przeplatanie ćwiczeń aerobowych z wysiłkowymi najlepiej działa na zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę. Zaleca się wykonywanie aktywności fizycznej przynajmniej przez 30 minut 5 razy w tygodniu. Choć tak naprawdę jakakolwiek ilość aktywności jest tutaj w cenie i nie należy z niej rezygnować tylko dlatego, że z góry zakładamy, że nie jesteśmy w stanie ćwiczyć tak często, jak jest polecane.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest sen. Regularne wysypianie się pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, a przy tym także na wrażliwość organizmu na insulinę. Badania dowiodły, że efekt może przynieść już przedłużenie snu o 1 godzinę dziennie przez okres 6 tygodni.

 

Dieta

Podstawowym zaleceniem przy zdiagnozowanej insulinooporności jest zmniejszenie spożycia węglowodanów oraz zwiększenie spożycia tłuszczów nienasyconych. Warto więc zrezygnować z jasnego pieczywa, ciastek i czekolady na rzecz awokado oraz orzechów. Dodatkowo w naszym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w błonnik. Nasz organizm nie jest w stanie odpowiednio go przetworzyć, co w rezultacie przyczynia się do mniejszych skoków cukru we krwi.

 

Także suplementy diety mogą pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę, co udowodniono podczas prowadzenia 6-tygodniowych badań. Wymienia się w tym przypadku przede wszystkim probiotyki, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz magnez.

 

Ocena: 

5
Średnio: 5 (1 vote)
Opublikował: admin
Portret użytkownika admin

Redaktor naczelny i założyciel portalu zmianynaziemi.pl a także innemedium.pl oraz wielu innych. Specjalizuje się w tematyce naukowej ze szczególnym uwzględnieniem zagrożeń dla świata. Zwolennik libertarianizmu co często wprost wynika z jego felietonów na tematy bieżące. Admina można również czytać na Twitterze   @lecterro



Komentarze

Portret użytkownika Bajtek

 Jedna z wielu chorób układu

 Jedna z wielu chorób układu immunologicznego spowodowana jego upośledzeniem. A upośledzany jest przez wszechmocną, talmudyczną farmę, która jest mistrzynią w upośledzaniu tegoż układu i nieskutecznym, ciągłym jego naprawianiu. Unia Żydropejska to taki kurwik handlowy farmy i zrobi wszystko żeby matka jehowa była zadowolona, np. wprowadzi zakaz sprzedaży ziół, a niebawem zbanuje całkowicie medycynę naturalną. Realia: idziesz do lekarza, który jest świadomą kreaturą albo nieświadomym idiotą (mało prawdopodobne) i z uśmiechem dalekim od współczucia przypisuje Ci chemioterapię. A za rogiem czeka szaman w czarnej szacie, który gwałci bezkarnie twoje dzieci i już zaciera ręce na myśl o Twym pogrzebie. Na końcu znany wszystkim lichwiarz zabiera Twój majątek. A wszystko w rytm talmudu, bo liczy się Pieniądz, nie Człowiek.

 A tak poza tym zgadzam się z Muchą. Za mało info ale to wpływ farmy-szeroko szerzona dezinformacja bądź info szczątkowe. Przede wszystkim jod, witaminy: ABCDEK i minerały (np. mumio). Koniecznie przeczytajcie: R. Nowak "Jod-niechciana prawda". Da się pobrać za darmo ale jak możecie to wesprzyjcie autora bo skradziono mi ten PDF. Trzeba mieć odwagę i niebywałą miłość do ludzi żeby takie coś napisać... Szacun dla Romana!

Moja dieta jest kontrowersyjna lecz niesamowita:

wieprzowina, wieprzowina, wieprzowina, jajka, warzywa i ryby w formie zminimalizowanej ze względu na toksyczność.

 Wyszedłem z depresji-byłem na ostatniej prostej, mając żonę i dzieci...

 Żona wyleczyła silną niedoczynność tarczycy Hashimoto. 10 lat hormonów od cioci farmy co skutkowało silna anemią i ogólnym wyniszczeniem organizmu (czyt. układu immunologicznego)-o krok od tragedii. Chcieli Ją dobić jodem radioaktywnym! Szok i żal... 

Po dwóch latach takiej kuracji jesteśmy zdrowi jak dzieci i od dwóch lat nie chodzimy do lekarza. Jednocześnie jesteśmy przerażeni działaniem cioci farmy. Spalić razem z talmudem. 

 Otwierajcie oczy bo nas zdepopulują niedorozwinięci manipulacji. To jest ich, nie nasza, rzeczywistość.

Portret użytkownika Medium

Tak mi się ten komentarz

Tak mi się ten komentarz podoba, że wytłuszczę wybraną jego część:

Unia Żydropejska to taki kurwik handlowy farmy i zrobi wszystko żeby matka jehowa była zadowolona, np. wprowadzi zakaz sprzedaży ziół, a niebawem zbanuje całkowicie medycynę naturalną. Realia: idziesz do lekarza, który jest świadomą kreaturą albo nieświadomym idiotą (mało prawdopodobne) i z uśmiechem dalekim od współczucia przypisuje Ci chemioterapię. A za rogiem czeka szaman w czarnej szacie, który gwałci bezkarnie twoje dzieci i już zaciera ręce na myśl o Twym pogrzebie. Na końcu znany wszystkim lichwiarz zabiera Twój majątek. A wszystko w rytm talmudu, bo liczy się Pieniądz, nie Człowiek.

Skomentuj