10 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie odporności organizmu na jesień

Kategorie: 

Źródło: dreamstime

Dowiedz się, jakie sposoby zwiększą wydajność Twojego układu odpornościowego jesienią. Poniżej prezentujemy 10 sprawdzonych metod, dzięki którym zachowasz zdrowie.

1. Jedz zdrowo

Zbilansowane posiłki, bazujące na sezonowych warzywach i owocach to najlepsze, co możesz zafundować swojemu układowi immunologicznemu. Jesienią i zimą doskonale sprawdzają się sycące zupy, kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana, pęczak), potrawy jednogarnkowe (bigos, zapiekanki ziemniaczane). Z owoców warto sięgać po jesienne polskie jabłka. Zdaniem specjalistów lepiej unikać egzotycznych słodkich owoców na surowo, a zamiast tego wybierać suszone. Pamiętajmy, że przynajmniej raz w tygodniu na naszym stole powinna gościć dobrej jakości ryba.

2. Ruszaj się

Aktywność sportowa to niezbędny element dobrego samopoczucia - fizycznego i psychicznego. Gdy pogoda, smog lub obecna sytuacja pandemiczna na to nie pozwala, zamiast uprawiać sporty na zewnątrz, możemy ćwiczyć również w domu. Najważniejsza jest regularność.

3. Zażywaj suplementy diety

Suplementy diety polepszające odporność zawierają w sobie odpowiednią kompozycję wyciągów z roślin i ziół, dodatkowo również kwasy DHA, witaminę C i cynk. Warto pamiętać, że ich stosowanie nie zwalnia nas z obowiązku dbania o swoje zdrowie na inne sposoby.

Sprawdzone suplementy diety zwiększające odporność ma w swojej ofercie apteka internetowa Wapteka.pl.

4. Ogranicz, a najlepiej rzuć używki

Palenie papierosów, nadmierne spożycie kawy czy alkoholu osłabiają układ odpornościowy. Wskazane jest zrezygnowanie ze wszelkich używek, a jeśli nie chcemy podejmować takiej decyzji - znacząco ograniczyć ich spożywanie.

5. Nie stresuj się

Stres to stan organizmu, w którym jest on stale w "podwyższonej gotowości": gospodarka hormonalna zmienia się, wydziela się kortyzol i adrenalina. Długotrwały stres wpływa negatywnie na układ krwionośny i odpornościowy. Dlatego jeśli jesteśmy narażeni na nadmierne obciążenie naszych nerwów, mamy stresującą pracę czy problemy w relacjach z bliskimi - warto rozważyć wprowadzenie skutecznych technik niwelujących stres (medytacja, świadome oddychanie, mindfulness) i udanie się do specjalisty od relacji.

6. Pij odpowiednią ilość płynów

Nawadnianie jest niezbędne przez cały rok: woda rozrzedza krew, dzięki czemu obniża jej ciśnienie, dodatkowo jest nieodzowna w wielu procesach fizjologicznych. Jesienią i zimą warto pić wodę lekko ciepłą, np. z dodatkiem imbiru.

7. Dbaj o higienę

Mycie rąk, częste wietrzenie pomieszczeń, dbanie o czystość w domu to podstawowe elementy profilaktyki zdrowotnej. Eliminują obecność patogenów w naszym otoczeniu, dzięki czemu odciążają nasz układ odpornościowy.

8. Uśmiechaj się

Czy wiesz, że gdy się uśmiechasz, w Twoim organizmie uwalniają się endorfiny, a całe ciało się relaksuje? Relaks sprzyja metabolizmowi i ogólnemu dobrostanowi. Dlatego uśmiechajmy się jak najczęściej.

9. Wysypiaj się

Sen jest sprzymierzeńcem zdrowia i prawidłowego działania wszystkich układów - odpornościowego, nerwowego, trawiennego, krwionośnego. Dlatego postaraj się zadbać o to, aby przesypiać odpowiednią dla siebie ilość czasu - nie zarywaj nocy, kładź się spać o stałej porze i nie przegrzewaj swojej sypialni.

10. Unikaj smogu

Monituj na bieżąco sytuację dotyczącą poziomu zanieczyszczeń w powietrzu. Unikaj wychodzenia z domu w czasie, gdy jest to niebezpieczne dla układu oddechowego i odpornościowego. Stosuj maski antysmogowe i jeśli masz taką możliwość, zakup oczyszczacz powietrza do domu.

Jesteś zainteresowany tematyką dobrego samopoczucia i profilaktyki zdrowotnej? Przeczytaj nasz kolejny artykuł: "Bóle stawów i mięśni: biodrowych, kolanowych i dłoni".

Ocena: 

3
Średnio: 3 (2 votes)
Opublikował: [email protected]
Portret użytkownika M@tis

Komentarze

Portret użytkownika Czesio i muchy

Takie oczywiste rzeczy a ty z

Takie oczywiste rzeczy a ty z tego dekalog układasz. Ile wy macie lat że uważacie takie coś za odkrycie stulecia?! Masz pojęcie człowieku o podstawach normalnego życia czy tylko filmy oglądasz?! Wywal telewizor i komputer. Niech te twoje 2 tik taki się uaktywnią! Ale mi ciśnienie podniosłeś tym gównem.

Portret użytkownika prorocznia

świete słowa! Ciesze się ze

świete słowa! Ciesze się ze znajduję ten tekst TUTAJ.

Punktu 5. niestety nie da się zrealizowac w Polsce przy obecnej polityce państwa.

Przy okazji zaapeluję to szanownych czytaczy. Jabłko jabłku nie równe. Podobnie jak suplementy

Zainwestujcie w BIO. Po co wam kilogram tanich pomidorów z Biedronki skoro 99% to woda plus chemia? Jedzenie BIO MA SENS.

Robiłem badania w tym roku- ilość glifosatu miałem przekroczone 15 razy! Tak, przyznaję kupowałem kasze gryczaną i jaglaną "tradycyjnie zdrową, bo  polską"- już nie popełniam tego błędu.

 

Portret użytkownika DanielB

 

 

Adminie Kochany

 Ten punkt (7.Dbaj o Higiene ) to juz nie popadajmy w Paranoje bo to opiewa juz o jakis Kult Cowidowy ze tak to ujme. Nasi dziadowie cały dzien w polu pracowali przy gospodarce,w polu jedli i spali w sianie jakos wielkich epidemi nie bylo a;e teraz jest to jakas swoista masakra z tym Fanatyzmem Higieny na swiecie.Wiadomo ze trzeba sie umyc ale bez przesady .  Zdrowia Bracie i pamietaj obseruje Cie .....

Skomentuj