Insulina to hormon, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi – komórki organizmu reagują na insulinę, absorbując cukier ze spożytego pokarmu. Zdrowy organizm powinien być wrażliwy na insulinę. Niektóre zmiany w stylu życia oraz odpowiednia dieta mogą pomóc poprawić tę wrażliwość.

Niska wrażliwość organizmu na insulinę, inaczej znana jako insulinooporność, może powodować, że poziom cukru we krwi staje się niebezpiecznie wysoki i prowadzi do cukrzycy typu 2. Wrażliwość na insulinę różni się u poszczególnych osób i może ulegać zmianom w zależności od aktualnie prowadzonego stylu życia oraz diety. W jaki sposób możemy naturalnie zwiększyć wrażliwość na insulinę komórek w naszym organizmie?

Styl życia

Osoby, które chcą zwiększyć swoją wrażliwość na insulinę, powinny wprowadzić kilka zasadniczych zmian w swoim stylu życia. Dotyczą one przede wszystkim zwiększonej aktywności fizycznej. Najlepiej, jeśli jesteśmy aktywni każdego dnia – biegając, jeżdżąc rowerem czy choćby spacerując.

Warto jest łączyć ze sobą różne formy ćwiczeń. Specjaliści sugerują, że przeplatanie ćwiczeń aerobowych z wysiłkowymi najlepiej działa na zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę. Zaleca się wykonywanie aktywności fizycznej przynajmniej przez 30 minut 5 razy w tygodniu. Choć tak naprawdę jakakolwiek ilość aktywności jest tutaj w cenie i nie należy z niej rezygnować tylko dlatego, że z góry zakładamy, że nie jesteśmy w stanie ćwiczyć tak często, jak jest polecane.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest sen. Regularne wysypianie się pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, a przy tym także na wrażliwość organizmu na insulinę. Badania dowiodły, że efekt może przynieść już przedłużenie snu o 1 godzinę dziennie przez okres 6 tygodni.

Dieta

Podstawowym zaleceniem przy zdiagnozowanej insulinooporności jest zmniejszenie spożycia węglowodanów oraz zwiększenie spożycia tłuszczów nienasyconych. Warto więc zrezygnować z jasnego pieczywa, ciastek i czekolady na rzecz awokado oraz orzechów. Dodatkowo w naszym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w błonnik. Nasz organizm nie jest w stanie odpowiednio go przetworzyć, co w rezultacie przyczynia się do mniejszych skoków cukru we krwi.

Także suplementy diety mogą pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę, co udowodniono podczas prowadzenia 6-tygodniowych badań. Wymienia się w tym przypadku przede wszystkim probiotyki, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz magnez.